Таня Баженова
Худеть, худеть, худеть! Как много люди готовы сделать, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Кто-то закупит кучу дорогих продуктов и начнет терпеть от голода, а кто-то отправится в спортзал и превратит свою жизнь в одну сплошную тренировку.
Но что делать, если времени на занятия в фитнес-центре просто нет? Не отчаивайтесь, ведь мы подготовили для вас специальный список упражнений для дома, которые помогут вам сбросить лишний вес и привести фигуру в форму.
Возьмите в руки гантели, отложите пакетик чипсов и читайте дальше!
Я похудела! УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДОМА ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Упражнение для дома, чтобы похудеть
Хочешь похудеть, но нет времени, чтобы посещать тренажерный зал? Не беда! Существует множество упражнений, которые можно выполнять в уютной обстановке своего дома. В этой статье я расскажу о нескольких упражнениях, которые помогут тебе похудеть и укрепить тело.
1. Приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений, когда речь идет о похудении. Оно помогает сжечь калории, укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса.
Как выполнять: стань прямо, разведи ноги на ширину плечей, вытяни руки вперед или положи их на талию. Медленно сядь, сгибая колени и спина должна быть прямой. Опустись настолько низко, насколько ты можешь, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
2. Жим лежа
Жим лежа – упражнение для укрепления мышц груди, плеч и рук. Оно также помогает сжигать калории и улучшать общую форму тела.
Как выполнять: ляг на спину на упругую поверхность (например, на матрас или специальный коврик), согните колени и поставьте ноги на пол. Возьми штангу или гантели и держи их на вытянутых руках над грудью. Медленно опускай штангу или гантели к груди, затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
3. Бег на месте
Бег на месте – упражнение, которое помогает улучшить кровообращение, ускорить метаболизм и сжечь калории.
Как выполнять: стань прямо, разведи ноги на ширину плечей. Начни делать прыжки на месте, поднимая колени как можно выше. Не забывай про правильное дыхание: вдохни через нос, выдохни через рот. Прыгай на месте 30-60 секунд, затем отдыхай 10-20 секунд и повторяй упражнение 3-4 раза.
4. Планка
Планка – это упражнение для укрепления мышц кора (живота, спины и бедер). Оно помогает сжигать калории и улучшать осанку.
Как выполнять: ляг на живот, положи локти на пол и вытяни руки вперед. Подними тело на локтях и носки, создавая прямую линию от головы до пяток. Держи это положение 20-60 секунд, затем отдыхай 10-20 секунд и повторяй упражнение 3-4 раза.
5. Мостик
Мостик – это упражнение для укрепления мышц ягодиц и нижней части спины. Оно помогает сжигать калории, укреплять основные мышцы тела и улучшать гибкость.
Как выполнять: ляг на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Подними таз как можно выше, держа его напряженным в течение 5-10 секунд. Затем медленно опустись на пол. Повтори упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Заключение
Выполнение этих упражнений в домашних условиях поможет тебе похудеть, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Но не забывай, что после тренировки нужно отдыхать и правильно питаться. Надеюсь, эти упражнения станут полезными для тебя!
Статьи по теме: