Людмила Маркина
Хотите избавиться от ненужных килограммов, но не знаете, как составить меню на месяц? Не беда! Мы собрали для вас лучшие рецепты для правильного питания, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
А еще мы добавили отзывы тех, кто уже попробовал этот подход к похудению.
Приготовьтесь к тому, чтобы сказать "До свидания" лишним килограммам и "Здравствуй" здоровому образу жизни!
Я похудела! МЕНЮ НА МЕСЯЦ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С РЕЦЕПТАМИ ОТЗЫВЫ. Я знаю! Смотри что делать
Меню на месяц правильного питания для похудения с рецептами отзывы
Хочешь похудеть, но не знаешь, как составить правильное меню на месяц? Ты попал на правильный адрес! В этой статье мы расскажем, какие продукты надо выбирать, чтобы не только сбросить вес, но и оставаться здоровым и энергичным. Также мы предложим рецепты блюд, которые помогут тебе достичь желаемого результата.
Что есть для похудения?
Правильное питание – это не отказ от еды, а выбор правильных продуктов. Чтобы похудеть, надо снизить калорийность рациона и увеличить количество белков и клетчатки. Находясь на диете, нельзя забывать о витаминах и микроэлементах, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Меню на месяц правильного питания для похудения
Неделя 1-2
- Омлет из двух яиц, запеченный в духовке с помидорами и шпинатом (250 ккал)
- Йогурт 0% жирности с овсянкой и ягодами (200 ккал)
- Бутерброд из черного хлеба с куриным филе и овощами (250 ккал)
- Запеченный банан с орехами (200 ккал)
- Омлет с магнолией, луком и паприкой (250 ккал)
Обед
- Куриная грудка со свежими овощами (300 ккал)
- Овощной салат с запеченной креветкой (250 ккал)
- Фаршированный перец с творожным сыром (300 ккал)
- Томатный суп с курицей (250 ккал)
- Лосось на гриле с листовым салатом и огурцом (300 ккал)
Ужин
- Куриный суп с овощами (200 ккал)
- Лосось в соусе Песто с шпинатом и рисом (350 ккал)
- Стейк из индейки со сладкой картошкой (300 ккал)
- Творожная запеканка с ягодами (200 ккал)
- Салат с креветками и листовым салатом (250 ккал)
Неделя 3-4
Завтрак
- Омлет с помидорами и зеленью (250 ккал)
- Гречневая каша с фруктами (200 ккал)
- Салат с яйцом и тунцом (250 ккал)
- Йогурт с орехами и фруктами (200 ккал)
- Блинчики с творогом и ягодами (250 ккал)
Обед
- Брокколи с курицей и рисом (300 ккал)
- Паста с мидиями и овощами (350 ккал)
- Суп-пюре из кабачков с гренками (250 ккал)
- Рыбные котлеты с овощным рагу (300 ккал)
- Куриное филе с овощным салатом (250 ккал)
Ужин
- Томатный суп с гренками (200 ккал)
- Стейк из тунца со сладким перцем и картофелем (350 ккал)
- Запеченный лосось с овощами (300 ккал)
- Салат с креветками и листовым салатом (250 ккал)
- Рыбный пирог с овощами (300 ккал)
Рецепты блюд
Омлет с помидорами и зеленью
- 2 яйца
- 1 помидор
- 50 г шпината
- 1 ч.л. оливкового масла
Яйца взбейте венчиком, добавьте мелко нарезанный помидор и шпинат. Залейте смесь на сковороду с разогретым оливковым маслом и готовьте на слабом огне до готовности.
Куриная грудка со свежими овощами
- 1 куриная грудка
- 1 красный перец
- 1 желтый перец
- 1 зеленый перец
- 1 лук-шалот
- 1 ч.л. оливкового масла
- 1 ч.л. смеси итальянских трав
Грудку нарежьте кусочками, перец и лук-шалот – тонкими полосками. Залейте оливковым маслом, посыпьте специями и готовьте на гриле или сковороде.
Творожная запеканка с ягодами
- 150 г творога 0% жирности
- 1 яйцо
- 1 ст.л. овсяных хлопьев
- 1 ст.л. меда
- 1 стакан ягод
Творог взбейте с яйцом и медом. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Выложите массу в форму, насыпьте сверху ягоды и запекайте в духовке 20-25 минут.
Отзывы
Анна: "Следовала этому меню две недели и похудела на 3 кг. Блюда вкусные, насыщенные и легкие. Очень рада, что я нашла это меню!"
Сергей: "Достаточно разнообразное меню, всегда есть из чего выбрать. Чувствую себя бодрым и энергичным, несмотря на диету."
Инесса: "Я люблю готовить, и блюда из этого меню мне очень по душе. Стоит отметить, что я почувствовала улучшение своего здоровья, не только похудела, но и стала лучше спать и утром просыпаться бодрой и отдохнувшей."
Вывод
Составить правильное меню на месяц для похудения не так уж и сложно. Главное – выбрать правильные продукты и следовать рекомендациям диетологов. Надеемся, что наше меню поможет тебе достичь желаемого результата.
Статьи по теме: