Marie Fischer
Haben Sie jemals unter Schmerzen im unteren Rücken gelitten? Wenn ja, wissen Sie, wie unangenehm und einschränkend sie sein können.
Doch glücklicherweise gibt es Übungen, die Ihnen helfen können, diese Schmerzen zu lindern und Ihre Flexibilität und Beweglichkeit im Rückenbereich zu verbessern.
In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Beschwerden im unteren Rücken zu lindern.
Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit Rückenschmerzen haben oder einfach nur präventiv tätig werden möchten, dieser Artikel ist für Sie.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen helfen können, Schmerzen im unteren Rücken zu bekämpfen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
WELCHE ÜBUNGEN VON SCHMERZEN IM UNTEREN RÜCKEN ZU TUN.
Welche Übungen von Schmerzen im unteren Rücken zu tun
Effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken
Schmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben, wie zum Beispiel Muskelverspannungen, Bandscheibenprobleme oder eine schlechte Haltung. Unabhängig von der Ursache können regelmäßige Übungen helfen, die Muskeln im unteren Rücken zu stärken und Schmerzen zu lindern. Im Folgenden werden einige effektive Übungen vorgestellt, die bei Schmerzen im unteren Rücken helfen können.
1. Brücke
Die Brücke ist eine einfache Übung, die die Gesäßmuskulatur und die Muskeln im unteren Rücken stärkt.Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun das Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie das Becken dann langsam wieder ab.Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2 .Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und kann Schmerzen lindern. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal pro Bein.
3. Unterer Rücken Stretch
Diese Stretching-Übung zielt direkt auf die Muskeln im unteren Rücken ab. Knien Sie auf dem Boden und legen Sie die Hände auf den Boden vor sich. Drücken Sie das Gesäß nach hinten und strecken Sie die Wirbelsäule nach vorne, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren .Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
4. Seitlicher Unterarmstütz
Der seitliche Unterarmstütz stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie Ihren Körper an, sodass er eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal pro Seite.
5. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine effektive Übung, um die gesamte Körpermuskulatur zu stärken, einschließlich der Muskeln im unteren Rücken. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Beugen Sie die Knie und senken Sie das Gesäß, als ob Sie sich hinsetzen würden .Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Drücken Sie sich dann wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Fazit
Schmerzen im unteren Rücken können sehr unangenehm sein, aber regelmäßige Übungen können helfen, die Beschwerden zu lindern. Es ist wichtig, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen sofort aufzuhören. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
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