Marie Fischer
Hatten Sie jemals das Gefühl, als ob Ihr Rücken gegen Sie arbeitet? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein.
Millionen von Menschen auf der ganzen Welt leiden unter den schmerzhaften Auswirkungen der Osteochondrose, einer degenerativen Erkrankung der Wirbelsäule.
Aber bevor Sie sich mit dem Gedanken an eine Operation oder Medikamente abfinden, gibt es eine vielversprechende Alternative: Übungen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität wiederzuerlangen.
Also bleiben Sie dran und entdecken Sie die transformative Kraft von Übungen bei der Bewältigung der Osteochondrose.
WENN DIE ÜBUNGEN VON OSTEOCHONDROSE.
Wenn die Übungen von Osteochondrose
Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die häufig zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Eine effektive Behandlungsmethode ist die Durchführung von speziellen Übungen, die die Muskulatur stärken und die Flexibilität verbessern können. In diesem Artikel werden einige wichtige Übungen für Patienten mit Osteochondrose vorgestellt.
1. Rückenstreckung
Die Rückenstreckung ist eine einfache Übung, die zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen kann.Legen Sie sich flach auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Drücken Sie den Oberkörper langsam nach oben, dabei sollten die Hüften auf dem Boden bleiben. Halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.Wiederholen Sie die Übung etwa 5-10 Mal.
2 .Katzen-Kamel-Übung
Diese Übung hilft dabei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Gehen Sie auf Hände und Knie und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist. Dann runden Sie den Rücken nach oben wie eine Katze und ziehen den Kopf zur Brust.Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Nun senken Sie den Rücken nach unten wie ein Kamel und schauen nach oben. Halten Sie auch diese Position für etwa 5 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung etwa 5-10 Mal.
3 .Beinheben im Liegen
Diese Übung zielt darauf ab, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie nun ein Bein langsam an und senken Sie es wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Führen Sie die Übung etwa 10-15 Mal pro Bein durch.
4. Brücke
Die Brücke ist eine Übung, die die Rückenmuskulatur stärkt und die Flexibilität der Hüften verbessert. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun das Becken langsam an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab .Wiederholen Sie die Übung etwa 5-10 Mal.
5. Schulterdehnung
Diese Übung zielt darauf ab, die Schultermuskulatur zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie einen Arm nach vorne aus. Nehmen Sie die andere Hand und legen Sie sie auf den gestreckten Arm, um zusätzlichen Druck auszuüben. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Führen Sie die Übung etwa 3-5 Mal pro Seite durch.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dabei helfen, die Symptome der Osteochondrose zu lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, vor Beginn eines Übungsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen den individuellen Bedürfnissen und Fähigkeiten des Patienten entsprechen.
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