Marie Fischer
Haben Sie jemals bemerkt, wie sehr Ihre Halswirbelsäule unter den Belastungen des modernen Lebens leidet? Stundenlanges Sitzen vor dem Computer, ständiges Starren auf das Handy und eine schlechte Körperhaltung können zu anhaltenden Schmerzen und Verspannungen führen.
Doch zum Glück gibt es eine bewährte Methode, um diese Probleme zu lindern und Ihre Halswirbelsäule zu stärken – den Satz von isometrischen Übungen für die Halswirbelsäule nach Borshchenko.
In diesem Artikel werden wir Ihnen alles über diese effektive Methode erzählen, wie sie funktioniert und welche Vorteile sie bieten kann.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Halswirbelsäule zu entlasten und Schmerzen loszuwerden, sollten Sie unbedingt weiterlesen!
SATZ VON ISOMETRISCHEN ÜBUNGEN HALSWIRBELSÄULE BORSHCHENKO.
Satz von isometrischen Übungen Halswirbelsäule Borshchenko
Die Halswirbelsäule ist eine der empfindlichsten Bereiche unseres Körpers und wird täglich durch verschiedene Aktivitäten belastet. Eine schlechte Haltung, langes Sitzen am Schreibtisch und Stress können zu Verspannungen und Schmerzen im Nacken führen. Um diese Beschwerden zu lindern und die Gesundheit der Halswirbelsäule zu verbessern, hat der Physiotherapeut Igor Borshchenko einen Satz von isometrischen Übungen entwickelt.
Was sind isometrische Übungen?
Isometrische Übungen sind Muskelanspannungen, bei denen sich die Länge des Muskels nicht verändert. Das bedeutet, dass die Muskeln gegen eine Kraft arbeiten, ohne sich zu bewegen.Diese Art von Übungen wird oft zur Stärkung der Muskeln und Verbesserung der Stabilität eingesetzt. Bei isometrischen Übungen für die Halswirbelsäule liegt der Fokus auf der Stärkung der Nackenmuskulatur und der Verbesserung der Durchblutung.
Der Satz von isometrischen Übungen Halswirbelsäule Borshchenko
Der Satz von isometrischen Übungen für die Halswirbelsäule nach Borshchenko besteht aus vier verschiedenen Übungen, die regelmäßig durchgeführt werden sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Nackenmuskulatur zu kräftigen, Schmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern.
1.Die erste Übung: "Der Widerstand"
Bei dieser Übung sollte man aufrecht sitzen und die Hände an die Schläfen legen .Der Kopf wird dabei langsam nach vorne gedrückt, während man gleichzeitig mit den Händen dagegenhält. Man sollte den Widerstand für 10 Sekunden halten und dies drei Mal wiederholen.
2. Die zweite Übung: "Der Druck"
Auch hier sitzt man aufrecht und legt die Hände an den Hinterkopf.Der Kopf wird nun nach hinten gedrückt, während man gleichzeitig mit den Händen dagegenhält. Auch diese Übung sollte für 10 Sekunden gehalten und drei Mal wiederholt werden.
3. Die dritte Übung: "Der Winkel"
In dieser Übung steht man aufrecht und legt die Hände auf den Hinterkopf. Der Kopf wird leicht nach vorne geneigt, während man mit den Händen dagegenhält .Auch hier gilt es, den Widerstand für 10 Sekunden zu halten und dies drei Mal zu wiederholen.
4. Die vierte Übung: "Der Druckpunkt"
Bei dieser Übung wird ein Tennisball verwendet. Man legt den Ball auf eine Wand und lehnt den Nacken gegen den Ball. Nun bewegt man den Kopf langsam hin und her, um den Druckpunkt zu finden. Sobald man diesen gefunden hat, hält man den Druck für 10 Sekunden und wiederholt dies drei Mal.
Fazit
Der Satz von isometrischen Übungen für die Halswirbelsäule nach Borshchenko ist eine effektive Methode, um Nackenschmerzen zu reduzieren und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule zu verbessern. Durch regelmäßiges Training dieser Übungen können Verspannungen gelöst und die Nackenmuskulatur gestärkt werden. Es ist jedoch wichtig, die Übungen korrekt auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.
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