Cristina Messina
Ciao lettori fitness e benvenuti al mio nuovo post sul nostro amato blog! Oggi parliamo di un argomento che riguarda molti di noi: le nostre adorate anche! E per aiutarci a farle sentire al top, vi parlerò degli esercizi pilates per le anche.
Non solo saranno divertenti ma, grazie ai miei consigli, saranno anche facili da fare.
Quindi preparatevi a dare il meglio di voi e a sorridere, perché insieme scopriremo come avere delle anche forti e toniche.
E ora bando alle ciance, leggete l'articolo completo e buona lettura!
ESERCIZI PILATES PER LE ANCHE.
Il Pilates è diventato sempre più popolare negli ultimi anni come forma di esercizio che mira a rafforzare il core, migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni muscolari e articolari. Anche se i benefici del Pilates sono molteplici, in questo articolo ci concentreremo sugli esercizi Pilates utili per rafforzare le anche.
Cos'è il Pilates
Il Pilates è un sistema di esercizi creato da Joseph Pilates negli anni '20 che mira a rafforzare il core, ovvero il gruppo di muscoli che sostengono la colonna vertebrale e aiutano a mantenere una buona postura. Il Pilates è un allenamento a basso impatto che utilizza il peso del corpo e la respirazione per creare forza, flessibilità e controllo.
Perché è importante rafforzare le anche
Le anche sono una parte importante del nostro corpo, in quanto sostengono il peso delle gambe e consentono i movimenti di base come camminare, correre e saltare. Tuttavia, le anche possono diventare deboli a causa della sedentarietà o di lesioni, portando a problemi di postura e dolore alla schiena e alle ginocchia.Rafforzare le anche con gli esercizi Pilates può aiutare a ridurre questi problemi e migliorare la stabilità e la mobilità.
Esercizi Pilates per le anche
1. "Bridging" o "Ponte": Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva le anche verso il soffitto, mantenendo il core contratto e la colonna vertebrale dritta.Tieni la posizione per alcuni secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza .Ripeti per 10-15 ripetizioni.
2. "Side-lying leg lift" o "Sollevamento della gamba in posizione laterale": Sdraiati su un fianco con le gambe distese e una mano appoggiata sulla testa. Solleva la gamba superiore verso il soffitto, mantenendo il corpo in linea.Tieni la posizione per alcuni secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 10-15 ripetizioni su ogni lato.
3. "Clamshell" o "Conchiglia": Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati l'uno sull'altro. Solleva il ginocchio superiore, mantenendo i piedi in contatto .Tieni la posizione per alcuni secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 10-15 ripetizioni su ogni lato.
4. "Hip circles" o "Cerchi dell'anca": Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva un piede, mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi, e traccia dei cerchi con il ginocchio. Ripeti per 10-15 ripetizioni in un senso, poi cambia direzione.
5. "Reverse tabletop" o "Tavolino invertito": Seduti a terra con le gambe distese e le mani appoggiate sul pavimento dietro di te. Solleva le anche verso il soffitto, mantenendo le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni la posizione per alcuni secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
Conclusioni
Rafforzare le anche con gli esercizi Pilates può migliorare la postura, ridurre il rischio di lesioni e migliorare la stabilità e la mobilità .Tuttavia, come con qualsiasi forma di esercizio, è importante consultare un professionista prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Inoltre, per ottenere il massimo beneficio dagli esercizi Pilates, è importante eseguirli correttamente e regolarmente.