Cristina Messina
Ciao a tutti! Se sei qui significa che hai deciso di prenderti cura della tua schiena e migliorare la tua postura.
Complimenti, sei sulla strada giusta! Non dovresti mai sottovalutare l'importanza di una schiena sana e forte, soprattutto se sei un amante della palestra.
Ma non preoccuparti, non ti chiederemo di fare esercizi impossibili o impegnativi.
Anzi, ti mostreremo degli esercizi efficaci ma divertenti, che ti faranno apprezzare ancora di più il tempo che trascorri in palestra.
Siamo medici esperti e siamo qui per motivarti e supportarti nella tua ricerca del benessere fisico.
Quindi, prenditi qualche minuto per leggere il nostro articolo completo e scoprire come ottenere una schiena forte e tonica con questi esercizi per la schiena palestra.
E non dimenticare di divertirti!
ESERCIZI PER LA SCHIENA PALESTRA.
Esercizi per la schiena palestra
La schiena è una delle parti del corpo che viene più spesso trascurata durante l'allenamento in palestra, ma è importante dedicare del tempo anche a questa zona per evitare problemi di postura e di dolori muscolari. In questo articolo vedremo alcuni esercizi per la schiena che possono essere fatti in palestra.
1. Rematore con bilanciere
Questo esercizio è ottimo per sviluppare la muscolatura della schiena, in particolare dei muscoli dorsali. Si inizia in piedi con le gambe leggermente divaricate e il bilanciere tenuto con le mani alla larghezza delle spalle.Si piega leggermente le ginocchia e si flette il busto in avanti, mantenendo la schiena dritta. Si solleva poi il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Si ripete per 3-4 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna.
2.Lat machine
Questo esercizio permette di lavorare sia i muscoli dorsali che i muscoli del braccio .Si può utilizzare la lat machine o la pulley alta. Si inizia seduti sulla panca con le ginocchia contro il supporto e le mani sulla barra della macchina. Si tira poi la barra verso il petto, trattenendo la posizione per qualche secondo, e si rilascia lentamente.Si ripete per 3-4 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna.
3. Trazioni alla sbarra
Questo esercizio è molto efficace per lavorare sulla schiena, ma può essere difficile da eseguire per chi non ha molta forza. Si inizia impugnando la sbarra con le mani alla larghezza delle spalle, con le braccia tese. Si solleva poi il corpo portando il mento sopra alla sbarra, mantenendo la posizione per qualche secondo, e si scende lentamente .Si ripete per 3-4 serie da 8-10 ripetizioni ciascuna.
4. Hyperextensions
Questo esercizio è molto utile per rafforzare la zona lombare della schiena. Si inizia sdraiati sulla panca addominale con le mani dietro la nuca. Si solleva poi il busto e le gambe, mantenendo la posizione per qualche secondo, e si scende lentamente. Si ripete per 3-4 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna.
5. Pull-down dietro alla nuca
Questo esercizio è simile alla lat machine, ma si esegue con la presa dietro alla nuca. In questo modo si lavora sulla porzione alta della schiena. Si inizia seduti sulla panca con le ginocchia contro il supporto e le mani sulla barra della macchina. Si tira poi la barra verso la nuca, trattenendo la posizione per qualche secondo, e si rilascia lentamente .Si ripete per 3-4 serie da 10-12 ripetizioni ciascuna.
Conclusioni
In questo articolo abbiamo visto alcuni esercizi per la schiena che possono essere fatti in palestra. Esercitarsi su queste macchine o eseguire questi esercizi a corpo libero, permetterà di rafforzare la muscolatura della schiena, migliorare la postura e prevenire eventuali dolori muscolari. Ricordate sempre di eseguire gli esercizi in maniera corretta e di chiedere il supporto del vostro istruttore in palestra.