Cristina Messina
Ciao amici del benessere! Siete pronti a scoprire il segreto per bruciare il grasso e perdere peso come dei veri campioni? Oggi parliamo di una delle cose più importanti quando si tratta di allenamento: la frequenza cardiaca! Sì, avete capito bene! Non importa quanti addominali fate o quante volte salite le scale, se non modificate la vostra frequenza cardiaca, l'effetto sul vostro peso sarà praticamente nullo.
Quindi, preparatevi a scoprire come utilizzare la frequenza cardiaca a vostro vantaggio e come bruciare il grasso in modo efficace.
Leggete l'articolo completo per scoprire tutti i segreti!
LA FREQUENZA CARDIACA CHE BRUCIA IL GRASSO PER PERDERE PESO.
La frequenza cardiaca che brucia il grasso per perdere peso
Per chi vuole perdere peso, l'attività fisica è un alleato essenziale. Ma non tutte le attività fisiche sono uguali: per bruciare il grasso in eccesso, è necessario lavorare al giusto ritmo. Ecco perché la frequenza cardiaca è importante.
Come funziona
Il nostro corpo utilizza due tipi di combustibile per produrre energia: il glucosio (che proviene dagli zuccheri) e i grassi. Durante l'attività fisica, il corpo brucia entrambi i tipi di combustibile, ma in proporzioni diverse a seconda dell'intensità dell'attività stessa.
A basse intensità, il corpo brucia principalmente i grassi, mentre a intensità più elevate, brucia principalmente il glucosio.Ma il punto di svolta non è lo stesso per tutti: dipende dalla frequenza cardiaca.
La frequenza cardiaca ideale
Per bruciare il grasso in eccesso, è necessario lavorare a un'intensità che corrisponda alla frequenza cardiaca ideale per la combustione dei grassi. Questa frequenza cardiaca si situa circa al 60-70% della nostra frequenza cardiaca massima (FCM).
La FCM è il massimo numero di battiti cardiaci che il nostro cuore può raggiungere durante l'attività fisica. Per calcolarla, basta sottrarre la propria età da 220.Ad esempio, per una persona di 30 anni la FCM sarà di circa 190 battiti al minuto (220 - 30 = 190).
La frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi in eccesso si situa quindi intorno ai 114-133 battiti al minuto (190 x 0,6 = 114; 190 x 0,7 = 133).
I vantaggi della frequenza cardiaca ideale
Lavorare alla frequenza cardiaca ideale per la combustione dei grassi ha diversi vantaggi:
- Brucia più grassi: lavorando a un' intensità bassa-moderata, il corpo brucia principalmente i grassi, favorendo la perdita di peso.
- Aumenta la resistenza: lavorare a questa intensità consente di migliorare la capacità del corpo di utilizzare i grassi come fonte di energia, aumentando la resistenza e la capacità di svolgere attività fisiche più impegnative.
- Riduce lo stress: l'attività fisica a bassa-moderata intensità è anche un'ottima forma di rilassamento e riduzione dello stress.
Come raggiungere la frequenza cardiaca ideale
Per raggiungere la frequenza cardiaca ideale, è necessario scegliere l'attività fisica giusta e monitorare la propria frequenza cardiaca durante l'allenamento.
Le attività fisiche consigliate sono quelle aerobiche, come la corsa, la camminata veloce, il ciclismo, il nuoto, la danza, il fitness .È importante scegliere un'attività che ci piace, in modo da renderla un'abitudine piacevole e duratura.
Per monitorare la frequenza cardiaca, è possibile utilizzare un cardiofrequenzimetro o un'applicazione fitness che utilizzi il sensore del battito cardiaco del proprio smartphone.
Conclusioni
Per bruciare il grasso in eccesso e perdere peso, è importante lavorare al giusto ritmo. La frequenza cardiaca ideale per la combustione dei grassi si situa intorno al 60-70% della frequenza cardiaca massima. Scegliere l'attività fisica giusta e monitorare la propria frequenza cardiaca durante l'allenamento sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso e migliorare la propria salute.