Cristina Messina
Ciao amici della salute! Sei stanco di vedere quella fastidiosa "cespugliolina" di grasso che ti spunta sulla parte superiore della schiena ogni volta che ti guardi allo specchio? Non preoccuparti, non sei solo! Anche i più motivati di noi sanno quanto possa essere difficile perdere il grasso localizzato in questa zona.
Ma non disperare, perché oggi ti svelerò i segreti per perdere il grasso sulla parte superiore della schiena in modo sano e divertente.
Quindi metti via il tuo panino, prendi un bicchiere d'acqua e siediti comodo, perché questo post è proprio ciò che stavi cercando!
COME SI PERDE IL GRASSO SULLA PARTE SUPERIORE DELLA SCHIENA.
Come si perde il grasso sulla parte superiore della schiena
La schiena è una delle parti del corpo più difficili da tonificare e modellare. Se desideri eliminare il grasso sulla parte superiore della schiena, devi concentrarti su un programma di allenamento completo e una dieta sana ed equilibrata.
Esercizi per la parte superiore della schiena
Per eliminare il grasso sulla parte superiore della schiena, devi fare esercizi specifici che mirino a rafforzare i tuoi muscoli dorsali. Gli esercizi cardiovascolari, come la corsa, il nuoto o il ciclismo, sono ottimi per bruciare i grassi, ma non aiutano a tonificare la parte superiore della schiena. Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti:
- Lat machine: questo esercizio è ottimo per tonificare i muscoli delle spalle e della schiena.Ti basta sederti sulla macchina, afferrare la barra con le mani e tirarla verso il petto. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10-12 ripetizioni.
- Pull-up: questo esercizio è una delle migliori opzioni per tonificare la parte superiore della schiena. Ti basta appenderti a una barra, afferrare la barra con le mani e tirare il corpo verso l'alto fino a quando il mento non supera la barra.Ripeti l'esercizio per 3 serie da 6-8 ripetizioni.
- Dumbbell row: questo esercizio è ottimo per tonificare i muscoli delle spalle e della schiena .Ti basta piegare le ginocchia e inclinare il busto in avanti, tenendo le braccia tese e le mani che impugnano i pesi. Solleva i pesi verso il petto, piegando i gomiti, e poi rilascia. Ripeti l'esercizio per 3 serie da 10-12 ripetizioni.
Dieta sana ed equilibrata
Per eliminare il grasso sulla parte superiore della schiena, devi seguire una dieta sana ed equilibrata.Devi eliminare i cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri e concentrarti su cibi ricchi di proteine e fibre.
Alcuni alimenti da includere nella tua dieta sono:
- Carne magra: pollo, tacchino, manzo e maiale magri sono ottime fonti di proteine.
- Pesce: il pesce è un'altra fonte di proteine magre e contiene anche acidi grassi omega-3 benefici per la salute.
- Uova: le uova sono ricche di proteine e possono essere consumate in diverse varianti.
- Verdure e frutta: le verdure e la frutta sono ricche di fibre, vitamine e minerali.
- Noci e semi: le noci e i semi sono ricchi di acidi grassi benefici per la salute e possono essere consumati come spuntino.
Conclusione
Per eliminare il grasso sulla parte superiore della schiena, devi concentrarti su un programma di allenamento completo e una dieta sana ed equilibrata. Gli esercizi specifici per la parte superiore della schiena, come la lat machine, il pull-up e il dumbbell row, ti aiuteranno a tonificare i tuoi muscoli dorsali. Inoltre, dovresti eliminare i cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri e concentrarti su cibi ricchi di proteine e fibre. Con un po' di impegno e perseveranza, puoi eliminare il grasso sulla parte superiore della schiena e avere una schiena tonica e in forma.